9 راه كه براي آنكه در خواب لاغر شويد
قبل از خواب پروتئين بخوريد
آيا قبل از خوابيدن و چرت زدن ، خود را با هله هوله مشغول مي كنيد؟ محققين دانشگاه فلوريدا متوجه شده اند ،مرداني كه30 گرم پروتئين قبل از خواب و صبحانه ،مصرف مي كنند ، نسبت به كساني كه مصرف نمي كنند انرژي بيشتري دارند و اين انرژي بيشتر مانع از گرسنگي و به دنبال آن چاقي شان مي شود ، همچنين پروتئين مي تواند به تقويت و بهبودي عضله نيز كمك كند.
در تاريكي مطلق و كامل بخوابيد
اگر در منطقه اي زندگي مي كنيد كه در معرض نور مي باشد، پرده هاي تيره را براي اتاق خواب خود در نظر بگيريد ، قبل از خواب هرگونه تلويزيون و يا دستگاهي كه نور دارد را خاموش كنيد.
تحقيقات مجله Pineal Reaserch نشان مي دهد كه وقتي شما در تاريكي مطلق قرار مي گيريد .بدن ،هورمون ملاتونين توليد مي كند كه نه تنها موجب خواب آلودگي مي شود و توليد پروتِين قهوه اي مي كند ،بلكه مي تواند باعث سوزاندن كالري نيز شود.
كاهش وزن در خواب و لاغري سريع بدن با خوابيدن
ترموستات را خاموش كنيد
خواب در مكان هاي خنك تر به شما كمك مي كند تا كالري بيشتري در طول شب بسوزانيد Y تحقيقات نشان مي دهد،مردمي كه در اتاقي با دماي 66 درجه خنكي ميخوابند، 7 درصد بيشتر از بقيه كالري مي سوزانند .
تمام صفحه هاي الكترونيكي را خاموش كنيد
قبل از آماده شدن براي رفتن به تختخواب ، تمام وسايل الكترونيكي خود را خاموش كنيد به خصوص گوشي موبايل ، محققان دانشگاه منچستر دريافتند كه نور كم ،نور آبي ،تبلت ها و تلفن هاي هوشمند توليد ملاتونين بدن را مختل مي كنند و در نتيجه باعث مختل شدن متابوليسم مي شوند.
زمان تلويزيون ديدن قبل از خواب را نيز تنظيم كنيد:
بيش از اندازه نگاه كردن به صفحه تلويزيون باعث بالا رفتن تري گليسيريد(ايجاد سندروم متابوليك) و كم شدن آديپونكتين مي شود كه خود علتي است براي اختلال در متابوليسم بدن و جلوگيري از كاهش وزن.
اصول لاغر شدن با خوابيدن
به اندازه كافي بخوابيد
شما مي دانيد كه نياز به خواب كافي داريد اما به نوعي يك برنامه شلوغ يا يك فصل جديد تلويزيوني ،هميشه مانع استراحت و خواب به موقع شما مي شود . در اينجا انگيزه اي براي به بستر رفتن به موقع پيدا مي كنيد و ان اين است كه :طبق گزارش و پيشنهادات كلينيك مايو (mayo) هفت تا هشت ساعت خواب، باعث مي شود كه در طول شب كالري بيشتري را بسوزانيد . (حتي زماني كه غير فعال هستيد)
يك مجله آمريكايي درباره تغذيه باليني بيان كرد كه انرژي افرادي كه استراحت مي كنند، 5 درصد بيشتر از افرادي مي باشد كه به قدر كافي استراحت ندارند پس كمتر گرسنه خواهند شد و اين افراد معمولاً مضطرب تر هستند بر اساس اين تحقيق مشخص شد كه كمبود خواب باعث كاهش سلولهاي چربي وابسته به انسولين و تعبيرات متابوليسمي مربوط به چاقي ميشود .
وعده هاي غذايي ( شام) خود را كوچك و كم كنيد
اگر وعده شام را زياد و يا نزديك به زمان خواب خود را استفاده كنيد بدن شما مدت زمان زيادي را ميخواهد تا آن را متابوليزه كند وقتي كه ما در يك مرحله عميق از خواب هستيم مغزمان هورمون رشد را منتشر مي كند و غذا را به جاي سوخت ، در خود ذخيره مي كند.
طريقه كاهش وزن در خواب و روش كاهش وزن
در وزن مناسب بمانيد
اما با برنامه ي تمريني و ورزشي منظم صبح يا بعدازظهر ، ورزش منظم ( هر نوع ورزشي) ، براي از دست دادن وزن ، مناسب مي باشد اما بايد حداقل 4 ساعت قبل از خواب انجام شود.
ورزش سوخت و ساز بدن ما را بالا مي برد و براي رسيدن به يك خواب عميق به ما كمك مي كند.
با لباس راحت بخوابيد
يكي از فوايد خوابيدن با لباس راحت تناسب اندام و لاغري سريع تر است ، اين كار باعث سوزاندن كالري شما مي شود زيرا بدنتان را خنك نگاه مي دارد و سوزاندن انرژي شما را افزايش مي دهد.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: